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世界公認的三個短命習慣和三個長壽習慣,你自己選,想長

2018-09-11

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導讀:根據2017年世界衛生組織公布的中國人均壽命是76 1歲,但是人理想生命狀態是可以活到120歲,因何差距這么大,到底是什么斷送掉了我們一半的壽命

 
 
根據2017年世界衛生組織公布的中國人均壽命是76.1歲,但是人理想生命狀態是可以活到120歲,因何差距這么大,到底是什么斷送掉了我們一半的壽命。答案很簡單,就是這三個壞習慣。
不要不相信,你肯定也有。
 
坐著不動
 
很多研究都表明,久坐不動的人不僅容易胖,腎臟、心血管疾病的發病風險都大大增加。如果你在椅子已經待了30分鐘沒挪過屁股,就算是久坐了,趕緊起來活動活動!
 
熬夜少睡
 
醫學研究已表明,中青年人每天睡覺驟減2小時,死亡風險增加20%。根據全球最大市場調查公司TNS的一項最新調查顯示,如果每人每天的睡眠時間不足6.4小時,相當于每年減少6.2天壽命。睡眠低于6.5小時或高于9小時的人群患癌風險會大幅升高。美國睡眠協會推薦成年人每天至少睡7個小時,8小時為標準睡眠時長。
 
喜歡“重口味”
 
高鹽飲食習慣最容易導致高血壓,70%以上高血壓患者攝入鹽過量,而國人減壽十因素高血壓排第一位。飲食清淡,少鹽,少吃辛辣刺激食物,是第一養生之道。
 
想要長壽,這些好習慣你必須養成。
 
多喝水。每天最好飲用三杯水,晨起一杯水,睡前一杯水,運動后一杯水。
 
每天1杯奶、1顆蛋:牛奶被譽為“白色血液”,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。選雞蛋的時候,大家也不用太過迷信是不是土雞蛋,因為它們的營養幾乎無差別。
 
每天至少散步15分鐘
 
建議每天至少散步15分鐘。散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏,還能促使血管彈性增加。
穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。
 
人人都想長壽,但是都不能得,主要是因為自身壞習慣長期養成的緣故,從現在開始丟掉壞習慣,養成健康好習慣,長壽自然常相伴。

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[關鍵詞: 三個 長壽 世界 ]

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